Como dormir rápido: hábitos que vão melhorar seu dia a dia


Descubra como dormir rápido, comece a colocar esses hábitos em prática no seu dia a dia e tenha a certeza de que alcançará ótimos resultados!

Nada é mais satisfatório do que, após um dia cheio, chegarmos em casa e conseguirmos deitar e descansar.

Mas, nem sempre é tão simples assim.

A agitação do dia a dia acaba prejudicando nosso sono e, muitas vezes, deitamos na cama e ficamos “rolando de um lado para o outro”.

As preocupações consomem a mente e essa é sempre a pior parte.

Quando um pensamento começa, é difícil “deixa-lo quieto” e descansar.

É aí que não conseguimos “desligar” e ter um repouso tranquilo.

Ficamos pensando em “como dormir rápido” e isso parece atrapalhar mais ainda, como que num ciclo vicioso.

Mas, a boa notícia é que existem, sim, alguns hábitos que podem auxiliar nessa difícil tarefa de dormir rápido (e ter uma noite calma e tranquila).

Sabemos que é impossível “desligar nossa mente”, mas algumas medidas tornam nosso corpo mais relaxado e preparado para o descanso necessário.

1. Aposte em chás

Os chás são grandes aliados para o sono.

Algumas ervas contêm substâncias calmantes que nos proporcionam relaxamento e a possibilidade de descansar mais rápido.

O indicado é tomar uma xícara de chá uma hora antes de deitar, assim o organismo tem tempo suficiente para absorver os componentes e permitir ações naturais em nosso corpo.

Os chás de Camomila, Erva-Cidreira, Cavalinha, Tília e Valeriana são algumas opções bem conhecidas, eficientes para o repouso.

Esses chás são facilmente encontrados em supermercados ou em casa de especiarias, com valores bem acessíveis.

Outra opção, não tão acessível, é a melatonina, vendida em cápsulas, e conhecida como “hormônio do sono”.

Na verdade, a melatonina é um hormônio produzido pelo nosso próprio corpo e ajuda a melhorar o sono.

Mas, no caso de pessoas com baixos níveis de melatonina, pode ser indicada a suplementação.

Hoje em dia, o consumo da melatonina é mais comum no Brasil, mas o mais recomendado é que ela seja consumida somente se houver indicação médica.

2. Não ligue a TV no quarto e não fique mexendo no celular

Muitas pessoas gostam de assistir TV deitadas na cama, mas, na verdade, lugar de TV não é no quarto.

Quando deixamos a televisão ligada, há mais chances de prestarmos atenção no que está passando na telinha e isso acabar “nos despertando”.

Além disso, quando dormimos (com a TV ligada), o barulho e a claridade não nos permitem ter um sono tranquilo e profundo, gerando grandes possibilidades de acordarmos durante a noite.

Outro grande vilão é o celular.

Deitamos na cama (muitas vezes já com bastante sono), mas, antes de dormir, “damos aquela espiadinha” nas redes sociais ou em algumas notícias.

E, então, quando nos damos conta, esses poucos minutos se prolongaram e já “despertamos”.

Como dormir rápido dessa forma?!

Dá para perceber que TV e celular são inimigos deste hábito!


3. Evite dormir durante o dia

Não caia nesta armadilha.

Após o almoço sempre dá aquela “moleza” e, muitas vezes, acabamos nos rendendo ao sofá, para “tirar apenas um cochilo”.

Mas, para algumas pessoas que naturalmente já têm mais dificuldade para dormir rápido, aqueles 20 minutinhos podem atrapalhar e ser o suficiente para desregular os hábitos noturnos.

Hoje em dia, dormir após o almoço é privilégio de poucos, muitos de nós nem voltamos para a casa, mas isso não anula as sonecas em horários irregulares nos finais de semana, por exemplo, quando temos mais disponibilidade.

Claro que há casos e casos…

Mas, quem está buscando dicas de como dormir rápido deve levar esta orientação em conta, visto que, certamente, é uma pessoa que já tem uma dificuldade maior em “pegar no sono”.

4. Se exercite regularmente

Poderíamos fazer uma lista enorme sobre os benefícios dos exercícios físicos em nossas vidas, mas, hoje vamos falar especificamente do quanto eles são eficazes para conseguirmos a tão almejada “boa noite de sono”.

Quando praticamos exercícios físicos, nosso cérebro libera uma substância chamada endorfina, responsável pelo nosso bem-estar.

A produção desta substância garante sensações de felicidade, prazer e satisfação.

Assim, quem se exercita regularmente consegue manter um período de sono equilibrado.

Siga as limitações do seu corpo e procure alguma atividade que traga prazer, assim a prática não ficará cansativa e trará inúmeros benefícios à saúde, inclusive ao sono.

5. Medite e/ou busque relaxamento

A meditação ou relaxamento são práticas eficazes antes de dormir.

E a boa notícia é que, hoje em dia, podemos desenvolver as técnicas da meditação até mesmo através de aplicativos que ajudam no passo a passo para você “entrar em contato com seu eu”.

As práticas controlam a respiração e aliviam as sensações de ansiedade e agitação.

Para os não praticantes, meditar pode parecer algo impossível, mas não é.

Quando você entra em contato com o seu corpo, automaticamente as emoções vão se acalmando.

E, aos poucos, você consegue o controle de toda a situação.

Claro que os melhores resultados vêm com a prática.

Então, aproveite que a tecnologia nos disponibiliza vários apps gratuitos e experimente buscar a meditação ou, simplesmente, o relaxamento!

O descanso permite nossa renovação para encarar a vida com mais alegria e otimismo.

O recomendado por especialistas são cerca de oito horas de sono por dia.

E quanto mais próximo chegarmos desta recomendação, mais iremos garantir uma vida saudável e cheia de energia.

Agora você já sabe como dormir rápido!

Tenha paciência, pois nada “muda de uma hora para outra”.

Mas, comece a colocar esses hábitos em prática no seu dia a dia e tenha a certeza de que alcançará ótimos resultados!