Dieta da batata doce: cardápio fácil para emagrecer e ganhar massa muscular


Depois do “boom” da onda fitness que vem crescendo a cada dia dentro e fora da internet, a batata doce passou a ser adorada entre os praticantes de treinos e dietas específicas.

Aliada ao frango, muita gente tem baseado sua alimentação nesses alimentos e eliminando muitos kg em um curto período de tempo.

Continue lendo e descubra como perder peso através da dieta da batata doce.

Batata Doce – Versátil e nutritiva

Conhecida por seu sabor adocicado, a batata doce é um alimento muito nutritivo e rico em antioxidantes.

Contêm diversas vitaminas, como A, B, C, e E, ácidos graxos, fósforo, betacaroteno, fibras, entre outros benefícios.

Por ser muito rica em carboidratos, a batata doce é uma boa aliada de quem procura adquirir massa muscular, por esse motivo seu consumo ficou tão popular entre atletas e pessoas que gostam de malhar.

Consumida na maior parte do mundo, ela pode ser adaptada em pratos doces e salgados, e preparada de diversas formas.

Perdendo peso com a dieta da batata doce

Os carboidratos da batata doce são eliminados pelo corpo de uma maneira diferente da batata inglesa comum.

São consumidos mais de vagar pelo organismo, por isso, os picos de insulina não ocorrem e não sentimos tanta fome, por conta disso a perda de peso fica mais fácil.

Além disso, a batata doce tem poucas calorias, uma porção de 200 gramas tem aproximadamente 180 calorias.

Pode ser consumida antes ou depois do treino e atividades semelhantes.

O que comer na dieta da batata doce?

Você deve consumir a batata doce nas principais refeições do dia.

A batata doce pode ser acompanhada por alimentos como macarrão, arroz, ervilhas, feijão e outras fontes de carboidratos integrais, além de ovos e carnes brancas como fontes de proteína.

Carnes com gordura devem ser evitadas.


Algumas pessoas aderem a versão mais extrema dessa dieta, limitando a alimentação apenas a batata doce, ovo e frango.

Esse tipo de dieta pode ter bons resultados, porém é mais difícil de seguir e alguns importantes nutrientes podem ficar de fora da alimentação, então muito cuidado.

Consulte seu médico antes de adotar esta dieta.

No cardápio da dieta da batata doce é recomendado que:

• No café da manhã sempre ter a presença de leite desnatado ou algum derivado do leite com baixo teor de gordura + algum alimento integral, como pão ou cereal.

Exemplo: um copo (200 ml) de leite desnatado OU iogurte desnata + 1 fatia de pão integral OU torradas.

• O lanche da manhã deve conter alimentos leves como uma fruta ou bebidas como suco natural ou chá. Suco verde também é indicado.

Exemplo: 1 maça OU 1 copo (200 ml) de suco verde.

• No almoço é recomendado, além da batata doce, o consumo de filé de frango, peixe cozido, ovo, arroz, legumes e saladas. Uma fruta de sobremesa também é uma boa opção para balancear a dieta.

Exemplo: Uma batata doce pequena (ou 4 rodelas) + filé de frango grelhado + salada verde + uma fruta.

• O lanche da tarde, pode conter batata doce, iogurtes, tapiocas pequenas ou uma vitamina.

Exemplo: 1 copo (200 ml) de vitamina de fruta OU iogurte desnatado.

• O jantar pode seguir a mesma linha do almoço, sem esquecer da presença da batata doce em ambas as refeições.

• Se desejar, você ainda pode fazer uma ceia com gelatina ou iogurte desnatado.

Você pode variar a forma em que a batata doce aparecerá em sua dieta, seja através de um purê, sopa, suco, fazendo um escondidinho com frango, assada, as opções são diversas, basta soltar a imaginação e saborear esse alimento tão rico da maneira que preferir.

Lembre-se de manter sempre uma alimentação saudável e não abusar no tamanho das porções na hora de comer.

Evitar sempre alimentos gordurosos e industrializados.

Fazer atividades físicas com frequência também é importante para que essa dieta te ajude a perder peso e a reforçar sua massa muscular.