Os benefícios da banana para o organismo


Os benefícios da banana envolvem o emagrecimento porque a banana tem fibras que diminuem o apetite e o aumento do bem estar pois a banana faz aumentar a produção do hormônio serotonina que melhora o humor, esclarece a nutricionista Tatiana Zanin.

A banana pode ser encontrada em praticamente todas as estações do ano e é um ingrediente que compõe uma grande variedade de pratos doces e salgados, dependendo do tipo de banana. Existem principalmente 4 variedades de banana:

  • Banana-da-Terra – boa para cozinhar, assar ou fritar.
  • Banana prata – ideal para assar e fritar.
  • Banana maçã – excelente para comer ao natural e fazer purês.
  • Banana nanica – indicada para fazer bolos.

As banana também podem ser utilizadas em vitaminas e sucos.

Benefícios da banana para a saúde 

Os benefícios da banana para a saúde devem-se à sua riqueza em potássio, magnésio, fibras, triptofano e vitaminas, incluindo:


  • Regular o intestino, especialmente em casos de diarreia;
  • Diminuir o apetite ajudando a emagrecer;
  • Ajudar a combater a depressão, pois a banana contém triptofano fundamental para a formação da serotonina, que é o hormônio que melhora o humor e ajuda a relaxar.
  • Os benefícios da banana para quem malha são diminuir as cãibras musculares porque a banana é rica em potássio e este mineral ajuda a diminuir as cãibras musculares.

Informação Nutricional da Banana

Quantidade por 100 g de banana

  • Energia- 95 calorias
  • Água- 72,1 g
  • Proteína- 1,6 g
  • Gordura- 0,4 g
  • Carboidratos- 21,8 g
  • Fibras- 3,1 g
  • Triptofano- 0,30 mg
  • Vitamina B1- 0,06 mg
  • Vitamina B2- 0,07 mg
  • Vitamina B3- 1 mg
  • Vitamina B6- 0,29 mg
  • Potássio- 425 mg
  • Magnésio- 28 mg

Apesar da banana ter fibras que diminuem o apetite a banana tem calorias e por isso não deve ser comida mais que uma banana por dia.