Top 5 exercícios para mulheres com mais de 40 anos


Conheça os melhores exercícios para mulheres com mais de 40 anos.

Pratique todos os dias e seja uma mulher mais saudável, confiante e feliz.

Quando a mulher completa 40 anos, uma série de transformações começam a acontecer no seu corpo.

Dentre as principais mudanças, está a desaceleração do metabolismo e a perda de tônus muscular, o que torna o processo de entrar em forma um pouco mais lento.

Apesar disso, passar dos 40 anos não é motivo para se acomodar e deixar de lado uma rotina ativa de exercícios físicos e alimentação balanceada.

Muito pelo contrário.

Praticar atividades físicas regularmente após os 40, é fundamental para que você mantenha corpo, mente e emocional equilibrados.

 

Por isso, se você ainda não frequenta uma academia ou é adepta das atividades físicas regulares, separamos para você os Top 5 exercícios para mulheres com mais de 40 anos.

Exercícios para mulheres com mais de 40 anos

1 – Agachamento, um ótimo exercício para mulheres com mais de 40 anos

O agachamento é um exercício excelente para trabalhar a coordenação motora, além de combater a flacidez e tonificar os músculos das pernas e dos glúteos.

Por isso, se você é uma mulher com mais de 40 anos, precisa adotar a prática regular deste exercício, pelo menos, três vezes por semana.

Afaste um pouco as pernas e deixe os seus pés alinhados com os seus ombros.

Estenda as mãos a frente, em 90° e agache até que os joelhos, vistos de cima, fiquem alinhados com as pontas dos pés.

Volte a posição inicial. Repita o movimento 12 vezes.

Faça uma pausa de 30 segundos e faça mais duas séries deste exercício.

2 – Prancha isométrica: Top exercícios para mulheres com mais de 40 anos

A prancha isométrica é um dos melhores exercícios para trabalhar o abdômen e, de quebra, alinhar a sua coluna e enrijecer os glúteos.

Também é um ótimo exercício de emagrecimento, pois acelera o metabolismo e ajuda no gasto calórico.


Apoie os antebraços em um colchonete e eleve o tronco, sustentando o peso do corpo nos braços e ponta dos pés.

Fique alinhada, como se fosse uma prancha (daí o nome do exercício).

Faça quatro séries de 30 segundos, com intervalos de 30 segundos.

3 – Avanço

O avanço é um ótimo exercício para fortalecer e tonificar a parte superior das coxas e o glúteo, por isso se enquadra nos nossos top exercícios para mulheres com mais de 40 anos.

Mantendo as costas eretas e mantendo o olhar fixo, à frente, dê um passo à frente, com as pernas levemente agastadas e faça um agachamento, distribuindo o peso do seu corpo em ambas as pernas.

Fique atenta para manter a coluna sempre reta.

Volte à primeira posição e agache novamente, levando a outra perna à frente.

Faça três séries de 15 repetições em cada perna.

4 – Rosca direta

 

Para este exercício para os bíceps você vai precisar de halteres.

Caso não tenha em casa, utilize pesos equivalentes como duas latas de óleo, dois pacotes de açúcar, etc.

Fique ereta e afaste ligeiramente as pernas, dobrando levemente os joelhos.

Com os pesos em mãos, inicie o exercício com os dois braços estendidos com as partes internas alinhadas para frente e deixadas junto ao tronco.

Eleve os braços, simultaneamente, levando-os em direção ao busto.

Retorne à primeira posição. Faça 3 séries de 15 repetições.

5 – Tríceps coice

Esse exercício é excelente para fortalecer os tríceps, sendo um dos top exercícios para mulheres com mais de 40 anos.

De pé, com o tronco levemente inclinado à frente, segure um halter ou peso com uma das mãos.

Eleve o cotovelo e realize a extensão do mesmo, deixando o braço paralelo ao chão.

Retorne à posição inicial devagar até deixar o cotovelo em inclinação de 90°.

Faça três séries de 12 repetições em cada braço.